Sencilla técnica de conexión a tierra para aliviar la ansiedad rápidamente
Los ataques repentinos de ansiedad o pánico pueden surgir de la nada y hacer que te sientas abrumado y fuera de control. Pero existe una técnica sencilla para calmar la mente y recuperar la concentración: el método de conexión a tierra 5-4-3-2-1.
Este sencillo ejercicio utiliza los cinco sentidos para anclarte en el momento presente, ayudar a calmar los pensamientos acelerados y reducir la ansiedad. Funciona así:
5 cosas que puedes ver: Mira a tu alrededor y nombra cinco cosas de tu entorno. Puede ser una silla, un cuadro en la pared o incluso las nubes de fuera.
4 Cosas que puedes tocar: Fíjate en la textura de tu ropa, la superficie fría de una mesa o el tacto de tu pelo.
3 cosas que puedes oír: Sintoniza con los sonidos que te rodean: el canto de los pájaros, el tic-tac de un reloj o incluso el zumbido de un ventilador.
2 cosas que puedas oler: Respira hondo e identifica dos olores. Si nada es obvio, prueba a oler un objeto cercano, como jabón o café.
1 cosa que puedas saborear: Concéntrate en una cosa que puedas saborear, como un chicle, un sorbo de agua o el sabor persistente de tu última comida.
Este método sensorial desplaza la atención de los pensamientos ansiosos al mundo que nos rodea, ayudando a la mente a calmarse y devolviéndonos al presente.
La próxima vez que te asalte la ansiedad, prueba la técnica 5-4-3-2-1. Es rápida, eficaz y una forma estupenda de sentirte más enraizado y en control. Es rápida, eficaz y una forma estupenda de sentirte con los pies en la tierra y el control.
Consejo profesional: Practica este método con regularidad, incluso cuando estés tranquilo, para que se convierta en algo natural cuando aparezca la ansiedad.
SOBRE EL AUTOR
Colin Boland, LPC, recibió su M.A. de la Escuela de Psicología Profesional de Chicago y es un Consejero Profesional Licenciado. Colin también completó una formación especializada para profundizar su comprensión del TDAH y las habilidades de afrontamiento pertinentes para servir mejor a sus clientes. Haga clic aquí para obtener más información sobre Colin.
